شهاب بهاتشارجي #FitAndFab: أنا لا أؤمن بأنظمة اللياقة البدنية الفاخرة ، إنها أسلوب حياة بالنسبة لي | أخبار الأفلام البنغالية
جدول التدريب …
اللياقة بالنسبة للبعض هي أسلوب حياة. بالنسبة لي ، إنها طريقة حياة. إنه مثل الإدمان الإيجابي. لقد حافظت في الغالب على مظهر نحيف لنفسي ، وأحيانًا كنت أعظم قبل الأفلام. أستيقظ بحلول الساعة السابعة والنصف صباحًا وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث أتدرب لمدة ساعتين. ويشمل ذلك تمارين الحركة ، وتمارين رفع الأثقال ، وتمارين الإطالة. أقوم بتمارين ثقيلة الوزن أربع مرات في الأسبوع وتدريبات عالية الكثافة (مع الأوزان) مرتين في الأسبوع. لكني آخذ يوم إجازة لأريح جسدي. أستمر في تغيير نمط تدريبي حتى لا يعتاد عليه الجسم. أنا أيضًا أمارس تدريبات متقاطعة والعديد من التمارين الأساسية. أنا لا أؤمن بأنظمة اللياقة البدنية الفاخرة.
حافظ على لياقتك … أشعر أن الجسد يحقق ما يعتقده العقل. ما زلت أتذكر أثناء القيام بـ Jhalak Dikhla Jaa Bangla ، كنت قد مزقت الرباط. طلب مني الأطباء إجراء عملية جراحية ، لكنني رفضت. لقد عملت على رجوع ساقي إلى اللياقة البدنية بمساعدة تمارين مختلفة ، وبعد فترة من الوقت ، تمكنت حتى من القرفصاء مع ضعف وزن جسدي تقريبًا. أقوم بالكثير من تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والاندفاع فوق الرأس. هذا يساعدني على إبقاء عضلاتي الأساسية مشدودة وتحقيق بطن مسطح. غالبًا ما تتطلب الأفلام الكثير من الجري والقفز واستخدام الكابلات. يساعدني التدريب المتشابك في الحفاظ على لياقتي.
النظام الغذائي المعتاد …
أعتقد بشدة أن الجثث مصنوعة في المطبخ ، وليس في صالة الألعاب الرياضية. كان وزني أقل من 12 كجم عندما بدأت التدريب. بمساعدة نظام غذائي سليم ، تمكنت من تحقيق الوزن المناسب للجسم ويمكنني الآن التباهي بأن لدي 18٪ من الدهون في الجسم. من الناحية المثالية ، أحاول تناول ست وسبع وجبات في اليوم. أبدأ بمخفوق البروتين واللوز مباشرة بعد أن أستيقظ. ثم أتناول الإفطار ، ووجبة ما بعد التدريب ، والغداء ، ووجبة المساء ، والعشاء ، ومخفوق البروتين في وقت متأخر من الليل مع الحليب. أبقى في الغالب على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي البروتين ، والذي يتضمن 15 بيضة و 500 جرام من الدجاج كل يوم.
أيام الغش …
نعم ، مرة كل أسبوع. لكني أشعر في يوم من الأيام بأن الطعام السيء يكسر عادتك على المدى الطويل. في وقت سابق ، كنت أتناول البرياني ثلاث مرات في الأسبوع. الآن لا أتذكر آخر مرة حصلت فيها عليه! لدي شوكولاتة من حين لآخر.
اللياقة البدنية المعبود …
مع وجود آيدول رياضي في المنزل ، لم يكن عليّ البحث عن الإلهام في أي مكان آخر. كان والدي يذهب للتدريب في الساعة 5.30 صباحًا ، حتى لو كانت السماء تمطر. كأطفال ، اعتدت أنا وأختي الركض معه في مضمار السباق. بعد ذلك ، اعتدنا السباحة في نهر الجانج في بابوغات. لقد كان دائمًا مصدر إلهامي من حيث اللياقة وغير ذلك. آمل أن ألهم الآخرين يومًا ما.
