نعلم جميعًا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد لصحتنا ، وفي النهاية ، يبقينا على قيد الحياة.
لكن كشفت دراسة جديدة مدى أهمية البقاء رطبًا بشكل صحيح.
ظهر البحث في المجلة الطبية The Lancet ، وهو نتاج 25 عامًا من دراسة 11255 بالغًا. لذا ، فهو حاسم جدًا.
ووجد الباحثون ، من المعاهد الوطنية للصحة ، أن أولئك الذين لا يشربون كمية كافية من الماء يمكن أن يتقدموا في العمر بشكل أسرع ويصبحون أكثر عرضة للأمراض المزمنة التي تسبب الوفاة المبكرة.
على مدار عقدين ونصف ، طرح العلماء أسئلة على المشاركين حول الحالة الاجتماعية والتاريخ الطبي للعائلة. وفي الوقت نفسه ، كان الاختبار السريري للصوديوم في دمائهم بمثابة مؤشر على تناولهم للسوائل.
أولئك الذين كان لديهم المزيد من الصوديوم في دمائهم (أي أقل ترطيبًا) كانوا أكثر ميلًا بنسبة 50 في المائة لإظهار علامات فسيولوجية للشيخوخة. وتشمل هذه أشياء مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر بالإضافة إلى المؤشرات الجسدية مثل الجلد الجاف والعينين الغائرتين.
وقالت عالمة الأبحاث ناتاليا دميتريفا ، من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) في ولاية ماريلاند: “تشير النتائج إلى أن الترطيب المناسب قد يبطئ الشيخوخة ويطيل حياة خالية من الأمراض”.
خلص مؤلفو الدراسة إلى أن قياس الصوديوم في الدم ، وبالتالي تحديد مستويات الماء ، يمكن أن يساعد في تحديد الإجراءات التي يتخذها الأطباء عند التعامل مع المرضى. لذلك ، على سبيل المثال ، قد يطلبون من المرضى زيادة تناول السوائل عن طريق شرب المزيد أو تناول أطعمة مثل الخضار والفواكه.
كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟
ينص دليل NHS Eatwell على أنه يجب أن تشرب حوالي 6-8 أكواب أو أكواب من الماء يوميًا.
على الرغم من أنها لا تحدد الحجم الذي يجب أن تكون عليه ، فقد اقترحت تقديرات أخرى ، مثل تلك الصادرة عن جمعية علم التغذية البريطانية ، أنه يجب أن تستهدف حوالي 1.5-2 لتر من الماء.
ومع ذلك ، فقد اختلفت الإرشادات على مر السنين – والاعتقاد الراسخ بأن عليك شرب ثمانية أكواب يوميًا قد يكون كثيرًا في الواقع.
في عام 2010 ، اقترحت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية أن يشرب الرجال لترين في اليوم وأن تشرب النساء 1.6 لترًا في اليوم.
بالنسبة للرجال ، هذا يعادل ثلاثة مكاييل ونصف لتر ، وبالنسبة للنساء ، هذا أقل بقليل من ثلاثة مكاييل.
تحتوي زجاجة الماء في المتوسط على حوالي 500 مل ، لذلك سيحتاج الرجل إلى شرب أربع زجاجات يوميًا ، وستحتاج المرأة إلى ما يزيد قليلاً عن ثلاث زجاجات.
ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر هذا أيضًا بعوامل مختلفة بما في ذلك العمر وظروفك.
وفقًا لجمعية التغذية البريطانية ، يحتاج الأطفال دون سن 14 عامًا إلى أقل من البالغين – بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى شرب المزيد ، مع توصية الجمعية بمقدار 300 مل إضافي يوميًا إذا كنت حاملاً ، و 700 مل أكثر يوميًا إذا كنت مرضعة.
إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة ، فستحتاج أيضًا إلى شرب المزيد لتعويض الماء المفقود من خلال العرق.
أكثر من ذلك: هناك ماسح ضوئي للفاكهة يمكنه إخبارك ما إذا كان الأفوكادو الخاص بك قد نضج أم لا
أكثر من ذلك: أظهرت الدراسات أن القيام بشهر يناير الجاف قد يساعدك على شرب كميات أقل من بقية العام
احصل على أحدث الأخبار والقصص السعيدة والتحليلات التي تحتاج إلى معرفتها والمزيد
