في كل عام ، يتخذ ملايين الأشخاص حول العالم قرارات العام الجديد. وفي كل عام ، تتخلى الغالبية العظمى منا عن تلك القرارات وتتخلى عنها.
يعد ضبط النفس مشكلة كبيرة للعديد منا ، لذا فإن الفشل في الحفاظ على قراراتنا ليس مفاجئًا. لكن هل هذا حتمي؟ هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لزيادة احتمالية التزامنا بتصميمنا؟
يمكن أن تساعدك أبحاث علم النفس: إليك أربعة أشياء يمكنك القيام بها لزيادة احتمالية أنك تحافظ على قراراتك هذا العام.
النوايا والانشاءات والحزم
أولاً ، يمكنك تشكيل نوايا التنفيذ. تُظهر دراسات متعددة أن الأشخاص أكثر ميلًا لمتابعة نية القيام بشيء ما – لنقل ، ممارسة المزيد – إذا كانوا يعتزمون القيام بذلك عندما يواجهون إشارة.
بدلًا من مجرد النية في ممارسة المزيد من التمارين ، يمكنك تكوين نية لممارسة رياضة الجري عندما يرن المنبه. إن تشكيل نية تنفيذية يؤدي إلى أتمتة التحضير للسلوك عند مواجهة الإشارة. وهذا يجعل المتابعة أكثر احتمالا.
في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، فقدت النساء اللائي شكلن نوايا تنفيذ محددة للغذاء ضعف وزن مجموعة التحكم من النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا.
ثانيًا ، يمكنك التركيز على الخصائص المجردة للأحداث والأشياء بدلاً من الخصائص الملموسة. افترض أن هدفك هو تناول طعام أكثر صحة ، وأنك تغريك بكعكة الدونات.
التركيز على خواصها الخرسانية – على سبيل المثال اللزوجة الحلوة – يميل إلى تشجيع الاستهلاك. لكن التركيز على خصائصه المجردة ، والخصائص التي يشاركها ليس فقط مع الكعك الآخر ولكن مع المجموعة الأوسع من الأشياء التي تجدها مغرية ، يميل إلى تعزيز ضبط النفس.
قد تفكر في التحدي ليس “أكل هذه الدونات أم لا؟” لكن “تناول طعامًا غير صحي أم لا؟”.
هذا تطبيق لما يعرف بنظرية المستوى التأويل لمشكلة ضبط النفس. بشكل عام ، يميل تفسير الأشياء بمصطلحات أكثر تجريدًا إلى تسهيل التفكير والسلوك الأكثر عقلانية ، ربما لأنه يوضح الأسباب التي تجعلنا نرغب في ممارسة ضبط النفس في المقام الأول.
إنها تأثيرات ملف نمط من تناول الكعك – وليس أكل دونات واحد – التي نريد تجنبها ، وهذه الأنماط وتأثيراتها هي خصائص مجردة. على النقيض من ذلك ، فإن الخصائص المنخفضة المستوى للإغراء تُبرز الطرق التي تُكافئ بها على الفور.
وبالمثل ، يمكنك الانخراط في النشاط الذي يسميه الطبيب النفسي وعالم النفس والاقتصادي السلوكي الأمريكي جورج أينسلي تجميع اختيارات.
عندما تقوم بتجميع الاختيارات ، فإنك لا تراها على أنها حلقات منفصلة ، لا علاقة لها ببعضها البعض. بدلاً من ذلك ، ترى اختيارك الحالي كممثل لتحدي متكرر.
يمكنك تجميع الاختيارات من خلال اعتبار نفسك ليس مجرد اختيار لكيفية التصرف الآن ، بل اختيار كيفية التصرف الآن وفي كل مناسبة لاحقة. قد أرى خياري فيما إذا كنت أتناول دونات مع قهوتي كتنبؤ لكيفية التصرف في مواقف مماثلة في المستقبل (عندما أذهب إلى المقهى ، على سبيل المثال) ، وبالتالي ربط خياري الحالي بخياراتي المستقبلية المماثلة. .
تمامًا مثل التركيز على الخصائص المجردة ، يساعد التجميع الأشخاص على اتخاذ خيارات لن يندموا عليها لاحقًا.
ضبط النفس المستدام
هناك بعض الأدلة على أن ضبط النفس هو مورد محدود: فكلما زاد استخدامك ، قل المتاح لديك للتحديات المستقبلية حتى مرور الوقت والراحة لاستعادة قدراتك على ضبط النفس.
الإستراتيجية الثالثة التي يمكنك استخدامها للحفاظ على قراراتك ، إذن ، هي استعادة ضبط النفس بسرعة نسبيًا. يبدو أن العديد من الأشياء تساعد.
هناك تأثير إيجابي يتضمن تحسين مزاجك ، على سبيل المثال ، من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك. يساعد التعرض للطبيعة أيضًا في استعادة ضبط النفس المنضب.
يساعد تناول الأطعمة الحلوة أيضًا ، على الرغم من أن هذه مشكلة إذا كان ما تحاول التحكم فيه هو ميلك إلى تناول الكثير من الوجبات السريعة ، خاصةً أنه تبين أن المحليات الصناعية لا تساعد. أظهرت إحدى التجارب أنه في حين أن الأشخاص الذين شربوا اللبن المخفوق المحلى بالسكر قد استعادوا ضبط النفس المستنفد ، فإن اللبن المخفوق المنكه بالمحليات الصناعية لم يساعد على الإطلاق (على الرغم من حقيقة أن الناس كانوا محتملين عندما يتعلق الأمر بتخمين ما إذا كان مشروبهم يستخدم السكر أم لا).
لماذا لا تعيد المحليات الصناعية ضبط النفس ، ولكن السكر يفعل ذلك ، غير معروف حاليًا. لحسن الحظ ، أظهرت الأبحاث الحديثة أنه ليس من الضروري تناول الطعام المحلى بالسكر فعليًا للحصول على الفوائد: فمضمضة مشروبًا حلوًا حول فمك ثم بصقها له نفس الفعالية.
إذا كان ضبط النفس موردًا محدودًا ، فيمكننا تجنب إنفاقه دون داع: يمكننا حفظه حتى نحتاج إليه. الاستراتيجية الرابعة للحفاظ على قراراتنا ، بشكل عام ، هي تجنب الإغراءات. يبدو هذا واضحًا ، ولكن قد لا يتم التعرف على أهميته.
ربما يعتقد الناس أن قوة الإرادة أكثر فاعلية مما هي عليه في الواقع. أو ربما يفشلون في التعرف عليه يتضاءل مع الاستخدام وعلى مدار اليوم (ضع في اعتبارك مدى احتمالية تناولك للحلويات في فترة ما بعد الظهر). لذا فهم لا يستخدمون هذه الإستراتيجية في تجنب الإغراء في كثير من الأحيان أو بشكل فعال قدر المستطاع.
إذا كنت ترغب في تناول كمية أقل من الشوكولاتة ، فلا تشتري لوح الحجم العائلي (أو الوقوع في فخ القديم بسعر اثنين مقابل سعر واحد) واعتمد على قوة إرادتك لضمان التمسك بثلاثة مربعات فقط الليلة. عندما تشعر بالتعب ، قد تجد صعوبة في الالتزام بتصميمك.
من الأفضل أن تشتري لوحًا صغيرًا: بهذه الطريقة ، من المحتمل أن يكون متاعب الخروج لشراء المزيد أكبر من أن تستسلم لرغبتك في مربع آخر من الشوكولاتة.
يمكنك تجنب الإغراء عن طريق اختيار الممر الخالي من المصاصات في السوبر ماركت ؛ اختيار طريق إلى المنزل لا يتجاوز الحانة ؛ أو المخبز ، وما إلى ذلك. هناك دليل على أن هذا النوع من النهج الاستراتيجي لضبط النفس أكثر فاعلية من الاعتماد على قوة الإرادة وحدها.
يتطلب الأمر التخطيط للحفاظ على قرارك ، ولكن إذا كان قرارًا مفيدًا ، فسيستحق ذلك الجهد المبذول.
بقلم نيل ليفي ، زميل باحث أول ، مركز أوهيرو للأخلاقيات العملية ، جامعة أكسفورد.
تم إعادة نشر هذه المقالة من The Conversation بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
المزيد: يمكن وصف دواء جديد لإنقاص الوزن للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة حتى سن 12 عامًا
المزيد: أفضل الصور من داخل محطة الفضاء الدولية في عام 2022
احصل على أحدث الأخبار والقصص السعيدة والتحليلات وغير ذلك الكثير
