الضوضاء الأبيض والبني والأخضر والوردي: هل تساعدك هذه الأصوات على النوم بشكل أفضل؟ | أخبار المملكة المتحدة
النوم: لا تكتفي وتشعر بالقمامة وتفرط في النوم وتشعر بالقمامة.
ولكن ماذا عن عندما لا تستطيع حتى يحصل للنوم؟
تدخل إلى السرير في ساعة معقولة بكل النوايا الحسنة ، فقط لقضاء الـ 45 دقيقة التالية في التمرير على بكرات Instagram أو TikToks بعين واحدة تقوم بكل العمل بينما يجلس الآخر على وجهه لأسفل في وسادتك المبطنة.
على الأقل أنت في المكان المناسب لاكتشاف كل أصوات الألوان المختلفة التي تعد بمساعدتك على الانجراف.
فهل تعمل هذه الأصوات الملونة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف؟ وما هي الألوان؟ الكثير من الأسئلة …
تحدثنا إلى بعض الخبراء.
لنبدأ بـ OG: الضوضاء البيضاء
تحمل الضوضاء البيضاء جميع ترددات الصوت على نفس مستوى الصوت وغالبًا ما تحمل موجات صوتية متعددة ، من منخفض إلى متوسط وعالي.
غالبًا ما تستخدم هذه الضوضاء لتهدئة الأطفال وتحسين التركيز والمساعدة على النوم لدى كل من البالغين والأطفال.
يمكن سماع الضوضاء البيضاء في الحياة اليومية من المراوح ومكيفات الهواء وثابت الراديو.
باختصار ، إنها تقوم بعمل جيد في إخفاء الضوضاء الخارجية من خلال إعطائك ضوضاء ثابتة.
توضح الدكتورة ليندسي براوننج ، عالمة النفس وعالمة الأعصاب وخبيرة النوم ، أنه عندما ننام ، يظل جزء من دماغنا مستيقظًا ويراقب المشكلات المحتملة: بكاء الأطفال وإنذارات الحريق وما إلى ذلك.
يقول الدكتور براوننج إن هذه الضوضاء قد تساعد في “إخفاء تلك الضوضاء الخارجية المفاجئة” وتساعدك على البقاء نائمًا بدلاً من الانزعاج.
إنه يعطي “ضوضاء ثابتة من ترددات متعددة للصوت تساعد على إخفاء (أو تقليل) الاضطراب الناجم عن الضوضاء المفاجئة في صمت الليل”.
لكن احذر – إذا كانت البيئة التي تعيش فيها هادئة إلى حد ما ، فقد لا تساعد هذه الضوضاء في تحسين النوم ، ولكن بدلاً من ذلك “قد تسبب آلة الضوضاء البيضاء اضطراب نومك أكثر من أي فائدة تقدمها لأنها تصدر صوتًا عندما يكون هناك خلاف ذلك. كوني صامتة “، يضيف الدكتور براوننج.
تقول الدكتورة هانا باتيل ، طبيبة عامة في لندن ، إنها رأت أن بعض مرضاها يستفيدون من ضوضاء الخلفية لمساعدتهم على النوم.
“يجد بعض الناس أن الضوضاء البيضاء مفيدة لأن الدماغ لديه شيء يبعث على الاسترخاء للتركيز عليه بدلاً من الضوضاء البيئية المحيطة. لا يمكن للضوضاء البيضاء أن تساعد بعض الناس على النوم فحسب ، بل يمكن أن تساعدهم على البقاء نائمين”.
ضجيج بني
الرسم بنبرة أعمق وأقوى – هذا التردد يشبه صوت العاصفة.
يقول الدكتور براوننج إنه يحتوي على ترددات منخفضة جدًا بحجم أكبر من الأصوات ذات التردد العالي ، مثل صوت هدير منخفض للطائرة.
قال ستيف آدامز ، خبير النوم في Mattress Online ، لشبكة سكاي نيوز: “يمكن للضوضاء البنية أن تؤدي إلى الاسترخاء من خلال الترددات المنخفضة ويقال إنها تنتج صوتًا يجده كثير من الناس مهدئًا.”
قال إنه يمكن أن يساعد أولئك الذين يكافحون من أجل النوم ، ولكن أيضًا يحسن طريقة نوم الناس.
يقول: “يمكن أن يساعد صوت الطنين المنخفض في حجب الضوضاء الخارجية وحتى تهدئة أعراض الطنين عن طريق إخفاء صوت الرنين المرتبط بالحالة”.
الضوضاء الخضراء – الصوت الجديد على الكتلة
استحوذ هذا الصوت الآن على TikTok ، باستخدام علامة التصنيف #GreenNoise.
أخبر الدكتور براوننج سكاي نيوز أن هذا الصوت يشبه نغمة الخلفية الطبيعية عند حوالي 500 هرتز.
وتضيف: “هذا مشابه للضوضاء البنية أو الوردية ، ولكنه عمومًا أكثر متعة وإسترخاء للاستماع إليه.”
على الرغم من أنه ليس مصطلحًا مستخدمًا جيدًا (حسنًا ، لم يكن قبل TikTok على الأقل) ، يقول الدكتور براوننج إن الضوضاء الخضراء “هي تسجيل صوت حقيقي في الطبيعة – مثل شلال لطيف أو مطر”.
اقرأ أكثر:
طائر مبكر أم بومة ليلية؟
الارتباط بين النوم والأمراض
الضوضاء وردي؟ هذا هو كل شيء يحصل على القليل من خزان الكلاب
يحتوي هذا النوع من الصوت على جميع ترددات الضوضاء البيضاء ، ولكن مع “أقل متعة” وتردد أعلى للأصوات بمستوى أكثر هدوءًا ، مثل صوت المطر اللطيف ، على سبيل المثال.
حسنًا ، ما زلت مستيقظًا – أبيض أو بني أو أخضر أو وردي؟
باختصار ، تساعد كل هذه الأصوات في التخلص من ضوضاء الخلفية ، ولها ترددات مختلفة ، وعندما يتعلق الأمر باختيار الأفضل ، فالأمر متروك لك. جربهم جميعًا واعرف أيهم يساعدك أكثر.
لماذا يأخذ الناس نومهم على محمل الجد؟
هناك أسباب واضحة – النوم رائع وكلنا نحب ساعة إضافية في السرير في كل مرة تنطلق فيها أجهزة الإنذار.
لكن في الواقع ، يمكن أن يكون للنوم السيئ عواقب وخيمة عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية والجسدية.
في العام الماضي ، كشفت بيانات من NHS أن حوالي 64 ٪ من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 23 عامًا يعانون من أجل النوم. وكان هذا الرقم أعلى بكثير بالنسبة للشابات بنسبة 76٪ مقارنة بالشباب بنسبة 53٪.
وفقًا لمؤسسة النوم ، يحتاج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 17-25 عامًا والبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
يقول الدكتور براوننج: “إنها سلسلة متصلة ، على الرغم من ذلك” ، مشيرة إلى أن “بعض الناس سيحتاجون إلى نوم أقل من غيرهم ، اعتمادًا على عمرك ومستويات نشاطك وعلم الوراثة”.
“يشير العلم إلى أنك إذا حصلت على القدر الموصى به من النوم بانتظام ، فأنت أقل عرضة للإصابة ببعض مشاكل الصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والقلب والمرض والسكتة الدماغية والخرف والسكري وأنواع معينة من السرطان. “
يضيف الدكتور باتيل: “هناك صلة بين النوم والصحة العقلية ، وشيء أراه الكثير من المرضى. قد يؤثر الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الصحة العقلية أيضًا على كيفية نومهم جيدًا ، ويمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على صحتنا العقلية. . “
