الأنظمة الغذائية الحديثة وأنماط الحياة المستقرة قد تركت الناس يعانون من مجموعة من النقص في المغذيات التي قد لا يكونون على دراية بها.
في حين أن جسم شخص ما قد يكون في حاجة ماسة إلى المزيد من الحديد أو الزنك أو فيتامين ب 12 ، فإنهم يتجاهلون الأعراض لأنها لا تبدو مهمة.
يمكن أن يتلاشى قلة النوم والأظافر الهشة بسهولة نتيجة لجدول العمل المزدحم أو بسبب الطقس – ولكن قد يكون هناك ما هو أكثر من ذلك.
تقول الدكتورة باتريشيا جراهام ، أخصائية الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة RUSH: “هناك العديد من العلامات الواضحة لنقص الفيتامينات والمعادن”.
“لكن الخبر السار هو أنه في كثير من الأحيان ، إذا اتخذت خطوات لمعالجة النقص ، فإن الأعراض إما ستتحسن أو تختفي تمامًا.”
في حين أن بعض حالات نقص الفيتامينات يمكن معالجتها بسهولة من خلال عدد قليل من المكملات المختارة بعناية (مثل حبوب فيتامين د خلال أشهر الشتاء) ، فقد يحتاج البعض الآخر إلى اتباع نهج جملة أكثر في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
فيما يلي بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها وما يجب فعله حيالها.
إعياء
التعب هو عرض شائع يتشارك فيه الكثير من الأمراض ولكن يمكن أن يأتي بشكل خاص من نقص الحديد في الدم.
الحديد هو معدن يستخدمه الجسم لتكوين الهيموجلوبين الذي بدوره يحمل الأكسجين. إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فسوف يشعر جسمك بالتعب بسبب عدم وجود كمية كافية من الأكسجين حوله.
يمكن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحم البقر والضأن والدجاج والبروكلي والفراولة للمساعدة في إعادة التوازن.
شعر جاف
إذا كان شعرك غامضًا وشبيهًا بالقش ، فقد يكون ذلك نتيجة لضعف الحديد (انظر أعلاه) ومستويات البروتين في نظامك الغذائي.
كما هو الحال مع التعب ، يرجع ذلك إلى نقص الأكسجين الذي يشق طريقه حول جسمك وصولاً إلى بصيلاتك. أضف القليل من الدجاج والبيض والمكسرات إلى نظامك الغذائي لفرز ذلك.
مسامير خشنة
إذا كان لديك نتوءات على أظافرك ، فقد تكون هذه علامة على نقص المغذيات. تُعرف باسم “خطوط بو” ، يمكن أن ترتبط الخطوط الصغيرة ذات المسافة البادئة عبر الأظافر بمرض السكري وأمراض الأوعية الدموية.
ولكن ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون أيضًا علامة على أن الشخص يحتاج إلى المزيد من عنصر الزنك المغذي في نظامه الغذائي. يساعد الزنك الجسم على نمو الخلايا وبعض الأطعمة التي تحتوي عليه هي اللحوم الحمراء والدجاج والأفوكادو.
حرق الفم
يمكن لمتلازمة حرق الفم ، كما يوحي الاسم ، أن تشعر وكأن فمك يحترق تلقائيًا. يمكن أن يأتي الشعور من العدم ويختفي مرة أخرى بنفس السرعة.
من بين الأسباب المختلفة للحالة نقص فيتامين ب 12 والحديد. كما هو الحال مع الأظافر الممتلئة ، يمكن أن يكون سبب هذه الأعراض أيضًا نقص الزنك في النظام الغذائي للشخص.
يقول جراهام: “ إذا كنت تعاني من هذا ، فمن المؤكد أنها ستطلق إنذارًا.
تستبعد الأنظمة الغذائية النباتية معظم الأطعمة (اللحوم ومنتجات الألبان) الغنية بفيتامين B12 ، مما يزيد من خطر النقص. ولكن يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من حليب اللوز والخميرة الغذائية وحليب الصويا وجوز الهند المدعم.
تشنجات عضلية
تحدث التشنجات العضلية ، المعروفة أيضًا باسم نقص بوتاسيوم الدم ، عندما يفتقر الجسم إلى البوتاسيوم. يساعد ذلك أعصابك وعضلاتك على العمل من خلال الإشارات الكهربائية التي يرسلها دماغك.
عندما لا تحصل على ما يكفي ، قد تجد أن عضلاتك تبدأ في الارتعاش بشكل عشوائي. الموز هو العلاج الأكثر شهرة لنقص البوتاسيوم ، ولكن يمكن أن تكفي الأطعمة الأخرى مثل الفول والبطاطس والخضروات الخضراء.
أظافر هشة
يمكن أن تكون الأظافر الهشة علامة على سوء الحالة الصحية بشكل عام ، ولكن هناك نوعان من النقص على وجه الخصوص مرتبطان به: الحديد والبيوتين.
بينما الحديد ، كما ذكر أعلاه ، يساهم في الأكسجين في الدم ، يعزز البيوتين مستويات الأحماض الأمينية التي تخلق الكيراتين. هذا نوع من البروتين موجود في الخلايا الظهارية مثل الأظافر والشعر والجلد.
خدر الأصابع
إذا شعرت بخدر ووخز في أصابعك ، فقد يكون ذلك علامة على نقص خطير في الكالسيوم.
الكالسيوم ضروري لصحة الأعصاب وفقدانه يمكن أن يعني أن الوظائف في الأعصاب المحيطية قد تبدأ في التراجع. تعتبر منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، أفضل خيار لإضافة المزيد من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي.
نزيف اللثة
إذا وجدت في كثير من الأحيان أن لثتك تنزف بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين سي. فيتامين ضروري لعملية التئام الجسم ويدعم نمو الأوعية الدموية.
نقص فيتامين سي يعني أن جسمك لا يستطيع إصلاح الضرر ويؤدي إلى النزيف. بالإضافة إلى الفواكه الحمضية – تحتوي أيضًا على البروكلي والفلفل والطماطم. يمكنك أيضًا العثور على مكملات فيتامين سي في معظم الصيدليات.
العمى الليلي
من الواضح أننا لا نستطيع الرؤية في الظلام الدامس ، ولكن يجب أن تتكيف العين البشرية جيدًا مع الرؤية في ظروف الإضاءة الخافتة والمنخفضة.
إذا لم تستطع عيون الشخص التكيف مع التغيرات في الضوء المحيط ، فقد يكون ذلك علامة على وجود نقص في رودوبسين في عينه. هذا بروتين يصنعه الجسم ويمكن أن يكون لنقص فيتامين أ تأثير على العملية.
يمكن العثور على فيتامين أ في الخضار الورقية الخضراء وكذلك الفلفل والأسماك ومنتجات الألبان.
قشرة رأس
قشرة الرأس هي حالة معروفة ويمكن أن تكون نتيجة لجفاف فروة الرأس بسبب نقص الزنك.
الزنك شائع في اللحوم والمكسرات والبذور والعديد من الخضروات. زد من تناولك وستشكرك ملابسك السوداء.
لسان ناعم
قد لا يكون اللسان الناعم جدًا (التهاب اللسان) مدعاة للقلق ، ولكن في بعض الحالات قد يكون نتيجة لنقص العناصر الغذائية.
فيتامين ب 9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، ضروري لتطوير الحمض النووي والحمض النووي الريبي في الجسم. العلماء غير متأكدين من السبب ، ولكن في بعض الأحيان يمكن لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يفتقر إلى الفيتامين أن يحصلوا على لسان ناعم.
يوجد حمض الفوليك في الخضار والمكسرات والبقوليات والأسماك ذات اللون الأخضر الداكن.
غثيان
إذا كنت تشعر بالغثيان بانتظام – خاصة في الصباح – فقد يكون ذلك علامة على وجود خطأ ما.
قد يكون الأمر كذلك أنك تفتقر إلى المغنيسيوم ، وهو معدن أساسي وكهارل مرتبط بمستويات الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب.
أفضل طريقة للتخلص من الغثيان هي زيادة كمية الخضر في نظامك الغذائي. يجب أن تظهر أشياء مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا بانتظام على طبقك لتجعلك تشعر بالراحة.
المزيد: تقول الدراسة إن التأمل يمكن أن يحسن صحة أمعائك
أكثر من ذلك: استخدم تاجر المخدرات في الويب المظلم شعار NHS وأطلق على نفسه اسم Narcotic Health Service
احصل على أحدث الأخبار والقصص السعيدة والتحليلات وغير ذلك الكثير