متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالتوتر؟ من المحتمل أنك قد عانيت بالفعل من هذه المشاعر المقلقة اليوم. في مرحلة أو أخرى ، لا بد أن نشعر جميعًا بالتوتر وقد يكون من الصعب التخلص من التوتر أو تجنبه تمامًا من حياتنا. ثم ماذا يجب ان نفعل؟
يقترح الأطباء أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته. ادارة الاجهاد ليس مجرد خيار ، ولكنه ضرورة ، حيث أن المستويات الهائلة من الإجهاد غير المُدار يمكن أن تسبب مشاكل صحية متعددة – أحدها ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم في 17 مايو ، يشرح الأطباء كيف يمكن أن يؤدي توترك اليومي إلى زيادة ضغط الدم لديك BP المستويات وكيف يمكنك إدارتها.
يمكن أن يساهم الإجهاد في الإصابة بارتفاع ضغط الدم من خلال آليات مختلفة. عندما نشعر بالتوتر ، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. تحفز هذه الهرمونات استجابة الجسم للقتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي في النهاية إلى رفع مستويات ضغط الدم ، “كما توضح الدكتورة ساريثا سيخار ، الأستاذة المساعدة واستشاري أمراض القلب التداخلية ، مستشفى أمريتا ، كوتشي.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى حدوث التهاب داخل الجسم. يمكن لهذا الالتهاب أن يتلف الأوعية الدموية ويضعف قدرتها على التمدد أو الانقباض بشكل صحيح. يضيف الدكتور سيخار أن المرونة ووظيفة الأوعية الدموية الضعيفة يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم.
غالبًا ما تصاحب آليات التكيف غير الصحية الإجهاد. قد يلجأ الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ، أو شرب الكحول بكثرة ، أو التدخين للتعامل مع الأمر. يمكن أن تسهم هذه السلوكيات بشكل مباشر في ارتفاع ضغط الدم ، “تشارك الدكتورة صخار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى اضطراب أنماط النوم الطبيعية ، مما يؤدي إلى عدم كفاية الراحة والتعافي. ترتبط جودة النوم السيئة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم “.
يضيف الدكتور فيفود براتاب سينغ ، استشاري أول – أمراض القلب التداخلية ، معهد فورتيس إسكورتس للقلب ، طريق أوخلا ، نيودلهي ، بعض محفزات الإجهاد الشائعة التي وجدت الدراسات أنها مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. “تشير دراسات متعددة إلى أن ظروف العمل النفسية والاجتماعية المعاكسة ، بما في ذلك إجهاد الوظيفة ، وعدم التوازن بين الجهد والمكافأة ، والتنمر ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.”
يقترح الأطباء أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته. ادارة الاجهاد ليس مجرد خيار ، ولكنه ضرورة ، حيث أن المستويات الهائلة من الإجهاد غير المُدار يمكن أن تسبب مشاكل صحية متعددة – أحدها ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم في 17 مايو ، يشرح الأطباء كيف يمكن أن يؤدي توترك اليومي إلى زيادة ضغط الدم لديك BP المستويات وكيف يمكنك إدارتها.
يمكن أن يساهم الإجهاد في الإصابة بارتفاع ضغط الدم من خلال آليات مختلفة. عندما نشعر بالتوتر ، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. تحفز هذه الهرمونات استجابة الجسم للقتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي في النهاية إلى رفع مستويات ضغط الدم ، “كما توضح الدكتورة ساريثا سيخار ، الأستاذة المساعدة واستشاري أمراض القلب التداخلية ، مستشفى أمريتا ، كوتشي.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى حدوث التهاب داخل الجسم. يمكن لهذا الالتهاب أن يتلف الأوعية الدموية ويضعف قدرتها على التمدد أو الانقباض بشكل صحيح. يضيف الدكتور سيخار أن المرونة ووظيفة الأوعية الدموية الضعيفة يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم.
غالبًا ما تصاحب آليات التكيف غير الصحية الإجهاد. قد يلجأ الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ، أو شرب الكحول بكثرة ، أو التدخين للتعامل مع الأمر. يمكن أن تسهم هذه السلوكيات بشكل مباشر في ارتفاع ضغط الدم ، “تشارك الدكتورة صخار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى اضطراب أنماط النوم الطبيعية ، مما يؤدي إلى عدم كفاية الراحة والتعافي. ترتبط جودة النوم السيئة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم “.
يضيف الدكتور فيفود براتاب سينغ ، استشاري أول – أمراض القلب التداخلية ، معهد فورتيس إسكورتس للقلب ، طريق أوخلا ، نيودلهي ، بعض محفزات الإجهاد الشائعة التي وجدت الدراسات أنها مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. “تشير دراسات متعددة إلى أن ظروف العمل النفسية والاجتماعية المعاكسة ، بما في ذلك إجهاد الوظيفة ، وعدم التوازن بين الجهد والمكافأة ، والتنمر ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.”
نصائح مغيرة للحياة لمحاربة التوتر وارتفاع ضغط الدم
يشاركك الدكتور جيوتي كابور ، المؤسس والمدير وكبير الأطباء النفسيين ، Manasthali ، النصائح التالية:
- إعطاء الأولوية للحد من التوتر في الحياة اليومية. التضمين أنشطة الحد من الإجهاد مثل التأمل ، وتمارين التنفس العميق ، واليوجا في روتينك يمكن أن يكون لها تأثير عميق على إدارة مستويات التوتر. تساعد هذه الممارسات في تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء ، والتصدي لتأثيرات الإجهاد المزمن
ضغط الدم .
- النشاط البدني يلعب دورًا حاسمًا في إدارة الإجهاد. مارس التمارين الرياضية بانتظام ، مثل “المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل هرمونات التوتر ، ويعزز إفراز الإندورفين (مواد كيميائية جيدة) ، ويحسن الصحة العامة. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع “.
- أ حمية صحية يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل التوتر والتحكم في ضغط الدم. أدخل “الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم في وجباتك. تجنب السكر والأطعمة المصنعة ، والتي عادة ما تكون غنية بالملح ، واختار بدلاً من ذلك البدائل الطازجة وغير المصنعة “.
- فعال إدارة الوقت يمكن أن يخفف التوتر ويمنعه من التصاعد. حدد أولويات المهام ، وحدد أهدافًا واقعية ، وقم بتقسيمها إلى خطوات يمكن التحكم فيها. يجب أن تتعلم كيفية التفويض ، وقول لا عند الضرورة ، والحفاظ على جدول متوازن يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر.
- مناسب الراحة والنوم تلعب دورًا مهمًا في إدارة الإجهاد وتنظيم ضغط الدم. اهدف إلى الحصول على “7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم ، وخلق بيئة نوم مريحة ، وقلل من استهلاك الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم “.
تشارك الدكتورة صخار النصائح التالية حول أسلوب الحياة لإدارة التوتر:
- خذ بعض الوقت من أجل الأنشطة التي تستمتع بها، والانخراط في الهوايات ، وقضاء وقت ممتع مع أحبائهم ، وتخصيص وقت للاسترخاء والأنشطة الترفيهية.
- يبنون شبكة دعم قوية ذو قيمة. يمكن أن يوفر طلب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو العائلة أو الانضمام إلى مجموعات الدعم منفذًا لمشاركة الخبرات وطلب المشورة وتلقي الدعم العاطفي.
- إدارة الإجهاد هو عملية مستمرة، وقد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على الإستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل.
يوقع الدكتور راجيف جوبتا ، مدير الطب الباطني ، مستشفى CK Birla ، دلهي ، بالنصائح التالية:
- من الأهمية بمكان تحديد ومعالجة الأسباب الكامنة الإجهاد ، سواء كان ذلك ضغطًا متعلقًا بالعمل أو مشاكل شخصية ، لمنع العواقب الصحية طويلة المدى.
- في بعض الحالات، الأدوية التي يصفها الطبيب قد يكون ضروريًا للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، ومع ذلك ، تظل التغييرات في نمط الحياة حجر الزاوية في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإدارته.